Einsamkeit und Pornos: Warum sie sich gegenseitig verstärken und was wirklich hilft

Für viele beginnt der Abend mit Pornos nicht mit Lust, sondern mit einem leisen Gefühl: allein in der Wohnung, niemand schreibt, der Tag war lang. Pornos bieten in diesem Moment etwas, das sich ein bisschen wie Nähe anfühlt. Danach ist das Gefühl von Alleinsein aber oft größer als vorher.

Was Studien zum Zusammenhang sagen

Mark Butler und Kollegen (2018) haben in einer Befragung mit über 1.200 Erwachsenen untersucht, wie Pornokonsum und Einsamkeit zusammenhängen. Sie fanden einen positiven Zusammenhang: Wer mehr Pornos schaute, fühlte sich im Schnitt einsamer, und umgekehrt. Die Autoren schlagen ein Modell vor, in dem sich beides gegenseitig verstärkt. Einsamkeit führt zu Pornos, Pornos verstärken die Einsamkeit, und so weiter.

Wichtig für die Einordnung: Die Studie ist eine Momentaufnahme, die Forschenden bezeichnen sie selbst als Pilotuntersuchung. Sie kann nicht beweisen, was Ursache und was Wirkung ist. Aber sie passt zu dem, was viele aus eigener Erfahrung kennen.

Auch die Forschung zu den Motiven für Pornokonsum zeigt in diese Richtung. Bőthe und Kollegen (2021) beschreiben neben sexueller Lust auch Ablenkung von unangenehmen Gefühlen und Stressabbau als typische Gründe. Diese Motive hingen in ihren Daten mit problematischem Konsum zusammen. Einsamkeit ist ein solches unangenehmes Gefühl.

Warum Pornos Einsamkeit nicht lösen

Pornos liefern Reize, die zu Nähe gehören, aber nicht die Nähe selbst. Niemand fragt, wie dein Tag war. Niemand lacht mit dir, niemand kennt dich. Der Moment ist intensiv und schnell vorbei. Danach bist du wieder allein, oft zusätzlich mit Scham oder einem Gefühl von Leere. Und Scham macht es noch schwerer, auf andere zuzugehen. Mehr dazu im Artikel Scham überwinden.

Hinzu kommt die Zeit. Stunden, die in den Bildschirm fließen, fehlen für Treffen, Anrufe oder Hobbys, bei denen man Menschen kennenlernt. So kann aus einer schwierigen Phase ein Muster werden.

Warum echte Verbindung so viel zählt

Julianne Holt-Lunstad und Kollegen (2010) haben in einer Meta-Analyse 148 Studien mit über 300.000 Menschen ausgewertet. Menschen mit stärkeren sozialen Beziehungen hatten im Beobachtungszeitraum eine um rund 50 Prozent höhere Überlebenschance (statistisch genauer: um 50 Prozent höhere Odds). Die Autoren vergleichen die Bedeutung sozialer Beziehungen mit bekannten Gesundheitsfaktoren. Verbindung zu anderen Menschen ist also kein Luxus, sondern ein Grundbedürfnis.

Einsam ist nicht dasselbe wie allein

Einsamkeit ist das Gefühl, dass deine Beziehungen nicht so sind, wie du sie dir wünschst. Man kann unter vielen Menschen einsam sein und allein zufrieden. Für dich heißt das: Es geht nicht darum, möglichst viele Kontakte zu sammeln, sondern um ein paar Verbindungen, die sich echt anfühlen.

Was dich zurückhalten kann

Wer länger allein war, kennt die Hürden: Man hat sich lange nicht gemeldet und schämt sich dafür, man weiß nicht, was man schreiben soll, oder man fürchtet, lästig zu sein. Diese Gedanken sind normal und meist strenger als die Wirklichkeit. Es hilft, den ersten Schritt so klein zu machen, dass er fast lächerlich wirkt, und Erwartungen an die Antwort loszulassen. Du übst gerade Kontakt, nicht Perfektion. Die meisten Menschen freuen sich über eine Nachricht, auch nach langer Funkstille. Ein einfaches „Hab an dich gedacht, wie geht es dir?“ reicht als Anfang völlig aus.

Kleine Schritte zu echtem Kontakt

• Eine Nachricht am Tag: Schreib jemandem, an den du gedacht hast. Kein großer Anlass nötig. Kleine Kontakte halten Beziehungen am Leben.
• Feste Termine: Ein wöchentlicher Sport, ein Kurs, ein Verein, ein Stammtisch. Regelmäßigkeit schafft Vertrautheit, ohne dass du jedes Mal neu Mut aufbringen musst.
• Raus aus der Wohnung: Selbst ein Café, eine Bibliothek oder ein Fitnessstudio sind etwas anderes als das Sofa allein. Nähe beginnt oft mit Anwesenheit.
• Wenn-dann-Plan für einsame Abende: „Wenn ich abends merke, dass ich mich allein fühle, dann rufe ich jemanden an oder gehe eine Runde raus.“ Solche Pläne helfen laut Gollwitzer und Sheeran (2006) deutlich beim Umsetzen von Vorsätzen.
• Ehrlich sein, wo es passt: Mit einem vertrauten Menschen über das Thema zu sprechen, kann entlasten. Wie man das angeht, steht unter Über Pornos reden.

Wenn die Einsamkeit tief sitzt

Manchmal ist Einsamkeit mehr als ein schlechter Abend. Wenn du dich über lange Zeit isoliert fühlst, antriebslos bist oder dunkle Gedanken hast, sprich mit einer Ärztin, einem Therapeuten oder einer Beratungsstelle. Anlaufstellen findest du im Artikel Pornosucht: Hilfe finden.

Was das für dich heißt

Wenn du vor allem schaust, weil du dich allein fühlst, ist das kein Zeichen von Schwäche, sondern von einem Bedürfnis, das gesehen werden will. Pornos stillen es nicht, Menschen schon, auch wenn der Weg dahin langsamer ist. Dopawise kann dich dabei unterstützen, etwa mit kleinen Quests, die dich aus der Wohnung und zu anderen bringen, und mit deinem persönlichen Warum, das dich in einsamen Momenten daran erinnert, wofür du das machst.