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Mit Pornos aufhören: Strategien, die funktionieren
Die meisten scheitern nicht an Willenskraft, sondern an einem schlechten Plan für den schwächsten Moment. Der kommt meist nachts, allein, mit dem Handy in der Hand.
Hier findest du Strategien mit Studienlage: Wenn-dann-Pläne, Urge Surfing, Bewegung, Hürden einbauen, das Handy aus dem Schlafzimmer und den richtigen Umgang mit Rückfällen. Plus Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie du Pornos am iPhone und Android sperrst.
Mit Pornos aufhören: 7 Strategien, die wissenschaftlich funktionieren
Willenskraft allein reicht selten. Diese sieben Strategien sind durch Studien gestützt, von Wenn-dann-Plänen bis Urge Surfing.
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So sperrst du Pornoseiten auf dem iPhone mit Apples Bildschirmzeit, sicherst die Sperre mit einem Code ab und verstehst, wo jeder Blocker an Grenzen stößt.
Anleitung · 7 Min.Pornos auf Android blockieren: SafeSearch, privates DNS und Family Link
So sperrst du Pornoseiten auf Android: Google SafeSearch, privates DNS mit Familienfilter und Family Link. Schritt für Schritt und mit ehrlichen Grenzen.
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Spät, müde, allein im Bett mit dem Handy: der häufigste Moment für einen Rückfall. Warum die Nacht so schwierig ist und welche Abendroutine wirklich hilft.
Verstehen · 6 Min.Trigger erkennen: So findest du deine Auslöser und entschärfst sie
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Blocker, Tracker oder Begleiter? Worauf es bei einer App gegen Pornosucht ankommt: Wirkprinzip, faire Preise, Datenschutz, Sprache und Haltung. Offen erklärt.